إرشادات للصائمين
19 يونيو، 2015
الصحة
847 زيارة
-تأخير وجبة السحور المحتوية على البقوليات والألياف، كالفول والعدس والخضار، لأنها ترفع نسبة السكر بشكل تدريجي، مما يساعد على إكمال اليوم بحيوية ونشاط.
-تناول ملعقة عسل في السحور، فهو يساعد على الصمود والحيوية خلال النهار.
-تجنب الأغذية المحفوظة والمالحة في وجبة السحور، كالمخللات والزيتون، والحلويات المركزة، كالكنافة والبقلاوة، والمكسرات والأطعمة الدسمة أو المقلية، لأنها تسبب العطش الشديد أثناء النهار وسوء الهضم.
-الحرص على شرب الماء بعد السحور دون مبالغة(يحتاج الجسم إلى ليتر ونصف من الماء في اليوم بمعدل 6-8 أكواب من الماء)، لذا يجب على الصائم تأمين هذه الكمية بين الافطار والسحور حتى لا يتعرض جسده للجفاف.
-البدء بالتمر عند الإفطار، فإن لم يكن فبالماء، ثم احتساء طبق من الشوربة الفاترة قبل تناول وجبة الإفطار، فهي تهيّئ المعدة للقيام بعملها الذي انقطع طول فترة الصيام.
-حذار من بدء الإفطار بتدخين سيجارة أو تناول شاي أو قهوة، لما في ذلك من ضرر للمعدة.
-ممارسة أي نشاط بدني بسيط أثناء الصيام، وليكن المشي للمحافظة على نشاط الجسم.
-عدم الإكثار من الأكل ليلاً فهذا يقلل من الراحة والاسترخاء لنوم هادئ.
-إستغلال فرصة صيام شهر رمضان للإقلاع عن تدخين السيجارة والنرجيلة.
رائدات الهدى rhuda.com
